照顧者錦囊

身

心

社

靈

實際

正常飲食——

攝取足夠營養。

盡量保持穩定情緒——

不要過度憂心、焦慮，這無補於事，只會引致惡性循環。

減低但不要完全斷絕社交生活——

否則容易誘發抑鬱情緒。

努力學會接納——

在傷心焦慮中努力（知道很難！），接受生老病死乃人生必經階段。

尋找正確可信的知識——

很多志願機構在網上或通過公共教育提供不同資訊。照顧者亦可諮詢專業人士，例如醫生、護士等。

足夠睡眠——

如失眠問題太嚴重便須諮詢醫生。

不要過度恐懼——

如有嚴重情況，例如焦慮症，便需諮詢精神科醫生或臨床心理學家。

找信任的人傾訴——

可紓緩壓力，亦可通過與他們分析，更好處理問題。

如適合可從宗教中尋找慰藉——

如病人有興趣可作出安排，大部份醫院都有牧靈/院牧/院侍。

有系統策劃照顧病人的安排——

例如覆診、交通、飲食、家務、照顧老人和小朋友等。

適當運動——

維持身心健康，如可能去郊外，更能通過大自然紓緩壓力。

尋找替補和喘息空間——

例如一周有一天全日由他人照顧病人，給自己空間做喜愛的事情，例如行山、睇劇、看戲、聽音樂。

替病人處理各方面的「俗務」——

例如病假計算、停薪留職安排、水電煤帳目等。

為照顧者建立正向情緒和建構人生意義——

例如告訴他你多麼感激他、他的人生多麼有意義。

正向情緒是力量泉源，不要留待日後病危時才處理。

和其他家人做好分工——

最好找一位備受尊重的家人作為統籌，安排各項分工。

足夠休息——

確保有足夠睡眠和「放空」時間。

與病人和其他家人保持良好溝通——

坦誠可令大家正視問題，照顧者亦不需要承擔所有壓力。

適當關心愛護，並不代表「過度緊張」，後者只會增加磨擦、誤會。

作為病人與外界溝通的橋樑——

「社」包括的層面很大，包括病人的親戚、同事、朋友、教友、生意夥伴等。

很多人真誠關心病人，但病人沒有心情和能力去處理，照顧者可作出適當安排。

有機會做好五道人生——

道謝、道愛、道歉、道諒、道別。

做好財務安排——

例如保險索償、評估可承擔的財務負擔、籌集醫療費用等。

最重要原則：「量入為出」。

學習紓緩技巧——

例如瑜珈、靜坐，就像我們的手機都要「叉電」。

時常覆檢個人狀態——

如果壓力太大，便需尋找支援，例如醫生、社工等，千萬不要「死頂」。

盡量令病人過正常生活——

雖然病人患病，但照顧者也要令他覺得自己還能盡量「正常」生活，所以我們應該和他談「正常」的話題，例如小朋友上學的情況、市面狀況等，不需所有對白都與疾病有關。

努力活在當下、活好當下——

「活在當下」是一個人自身而言，好好過日子；「活好當下」是不單自己活得好，如果有能力還需令別人活得好，例如很多癌症康復者或長期癌症病人都積極做義工。

法律安排——

平安三寶：遺囑、持久授權書、預設醫療指示。

上述不需要一個人病危時才做，一早做妥更心安理得。

病危時病人可能已沒有能力處理妥當。

善用時間——

-訂立工作優先表——如非必要便不做了（例如熨衫）；及

-善用社區資源，例如上網購買日用品。

為自己和病人製造「小確幸」——

例如買懷舊的零食分享，帶來歡欣情緒，沖淡持續的負面情緒。

尋找適當支援——

例如醫務社工、志願機構等。

坊間亦有私人服務，包括陪診、居家護理、物理治療等。

盡量維持自己正常生活——

將照顧責任融合其中，這樣才可以確保「持續性」。

不要吝嗇向病人說你愛他——

在驚濤駭浪中，病人知道有人這麼愛惜自己會感到非常欣慰，（及有安全感）；照顧者亦通過坦誠抒發感情而感到安然。